UỐNG VITAMIN C NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG

  -  

Vitamin C là trong số những chất dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể. Đây là hóa học chống oxy hóa tuyệt vời, giảm huyết áp, chống viêm và tạo ra collagen. Mang nhiều công dụng là tuy nhiên liệu uống vi-ta-min C mỗi ngày có xuất sắc không? Một vài phút đọc bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được câu vấn đáp thỏa đáng.

Bạn đang xem: Uống vitamin c nhiều có tốt không


*

Bên cạnh những các loại thực phẩm thoải mái và tự nhiên giàu vi-ta-min C, không ít người dân còn bổ sung cập nhật thêm những viên uống vitamin C bảo đảm an toàn cơ thể không trở nên thiếu hụt. Câu hỏi mà các người vướng mắc là liệu uống vitamin C hàng ngày có giỏi không? Câu trả lời là khi cơ thể nạp rất nhiều chất bồi bổ gì vào cơ thể đều ko tốt, vi-ta-min C cũng ko ngoại lệ. Vitamin C xuất sắc cho cơ thể nhưng uống sản phẩm ngày, vào một thời hạn dài quá ngưỡng khuyến nghị rất có thể dẫn mang đến tình trạng thừa vitamin C gây ra những chức năng ngược không đáng có.

Bạn sẽ không còn cần phải lo ngại uống vi-ta-min C hằng ngày có giỏi không ví như biết kiểm soát lượng vi-ta-min tiêu thụ hàng ngày qua thực phẩm cùng bảng lời khuyên lượng vitamin C theo từng nhóm đối tượng sau đây:


Nhóm đối tượng

Khuyến nghị chính sách ăn từng ngày

Trẻ nhỏ tuổi 0-6 tháng

40mg

Trẻ 7-12 tháng

50mg

Trẻ 1-3 tuổi

15mg

Trẻ 4-8 tuổi

25mg

Trẻ 9-13 tuổi

45mg

Nữ 14-18 tuổi

65mg

Nam 14-18 tuổi

75mg

Nữ 19 tuổi trở lên

75mg

Nữ 19 tuổi trở lên trong thời kỳ sở hữu thai

85mg

Nữ 19 tuổi trở lên trong thời kỳ cho con bú

120mg

Nam 19 tuổi trở lên

90mg

Những fan hút thuốc

Cần nhiều hơn thế 35mg vitamin C/ ngày so với số đông người thông thường không hút thuốc.


Thừa vi-ta-min C ảnh hưởng gì đến sức khỏe cơ thể?

Sử dụng vi-ta-min C liều cao cũng khá được cho là bình an nhưng song khi bọn họ sẽ phải đương đầu với các tính năng phụ nhẹ, hầu hết liên quan lại đến những vấn đề về tiêu hóa. Do vậy, để bảo vệ hoạt hễ trơn tru của các cơ quan, không khiến tổn hại cho hoạt động công dụng của cơ thể, bạn tránh việc lạm dụng vi-ta-min C, duy nhất là trong thời gian dài.

*

Dưới đấy là bảng giới hạn tối đa của vi-ta-min C mà cơ thể bạn cũng có thể hấp thụ được hàng ngày để các bạn cân nhắc:


Nhóm tuổi

Giới hạn tối đa

1-3 tuổi

400mg

4-8 tuổi

650mg

9-13 tuổi

1.200mg

14-18 tuổi

1.800mg

19 tuổi trở lên

2.000mg


Một số chức năng phụ chúng ta có thể phải đối mặt nếu uống vitamin C quá nhiều là:

Sỏi thận

Vitamin C dư quá được bài trừ ra khỏi khung hình dưới dạng oxalate – chất thải bay ra khỏi khung hình qua con đường nước tiểu. Ngoài bài tiết qua nước tiểu, oxalate cũng rất có thể liên kết với những khoáng chất và tạo thành những tinh thể dẫn mang đến hình thành sỏi thận. Phân tích khoa học an toàn đăng sở hữu trên tủ sách Y khoa nước nhà Hoa Kỳ cho hay, bổ sung 1.000mg vitamin C nhì lần hàng ngày trong 6 ngày khiến lượng oxalate bài tiết tăng cho 20% và nguy cơ tiềm ẩn phát triển sỏi thận cũng cao hơn.

*

Vì vậy, nhằm tránh những công dụng phụ không hề muốn này, chúng ta hãy điều hành và kiểm soát lượng chất dinh dưỡng này khi gửi vào cơ thể nhé, độc nhất là khi bổ sung bằng những viên uống vi-ta-min C.

Gây đọng sắt ảnh hưởng đến các cơ quan

Tiếp tục thắc mắc uống vitamin C từng ngày có giỏi không? giả dụ hàm lượng bổ sung vượt vượt ngưỡng lời khuyên đều không có lợi. Ngoài tăng nguy cơ tiềm ẩn hình thành sỏi thận, nạp rất nhiều vitamin C còn khiến cơ thể bạn bị đọng sắt.

Như họ đã biết, vitamin C hoàn toàn có thể liên kết với sắt không heme (loại sắt khó khăn được khung hình hấp thụ rộng sắt heme) để giúp đỡ quá trình kêt nạp sắt dễ dàng hơn. Điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với những người thường xuyên bổ sung sắt từ các thực phẩm có xuất phát từ thực vật.

Xem thêm: Nguyên Nhân Và Cách Trị Da Khô Toàn Thân Hồi Sinh Lại Làn Da Mịn Màng

*

Một nghiên cứu và phân tích tin cậy đăng download trên thư viện Y khoa Hoa Kỳ mang lại hay, sự hấp thụ sắt ở fan lớn tăng 67% khi họ uống 100mg vi-ta-min C trong bữa ăn. Mặc dù nhiên, trường hợp lượng vitamin C bổ sung quá các lại dễ dẫn đến nguy hại tích tụ fe trong cơ thể, duy nhất là ở những người bị bệnh huyết sắc đẹp tố. Thừa sắt dễ làm cho tác hễ xấu, làm tổn sợ nghiêm trọng đến tim, gan, con đường giáp, tuyến đường tụy cũng tương tự hệ thần kinh trung ương.

Ảnh hưởng mang lại hoạt động tính năng của hệ tiêu hóa

Nếu còn nghi hoặc uống vitamin C hàng ngày có xuất sắc không thì các bạn hãy xem xét đến các vấn đề liên quan đến mặt đường tiêu hóa nếu hấp thụ vitamin C vô số (không liên quan đến ăn thực phẩm có chứa vi-ta-min C mà vì uống vi-ta-min C dạng bửa sung).

*

Các nghiên cứu tin cậy đăng mua trên thư viện y khoa tổ quốc Hoa Kỳ mang đến rằng, nguy cơ gây tiêu chảy, bi quan nôn xảy ra nếu bạn tiêu thụ khoảng hơn 2000 mg và một lúc. Uống vi-ta-min C quá nhiều cũng được cho là có tương quan đến trào ngược axit cho dù cần phân tích rộng hơn để làm rõ quan hệ này.

Sự cân bằng các chất dinh dưỡng không được đảm bảo

Nạp vào cơ thể quá các vitamin C hoàn toàn có thể làm giảm năng lực xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể, ví như vitamin B12 cùng đồng. Không phần lớn vậy, nó cũng làm tăng sự kêt nạp sắt ở ngưỡng không thấp chút nào trong khung hình như đã chia sẻ ở trên, gây mất cân nặng bằng những chất dinh dưỡng.

Phát triển bệnh gai xương, viêm khớp

Theo tổ chức triển khai phi lợi tức đầu tư Viêm khớp của Hoa Kỳ (Arthritis Foundation), sự hiện diện của vitamin C cùng với hàm lượng không thấp chút nào trong cơ thể làm tăng kĩ năng phát triển những gai xương, khiến các đợt đau xuất hiện. Một phân tích khác cho kết luận rằng những người có hàm lượng vitamin C phải chăng trong cơ thể làm tăng nguy hại mắc viêm khớp dạng rẻ – chứng trạng viêm nhức khớp cực kỳ phổ biến.

Cả 2 phân tích này muốn nhấn mạnh vấn đề đến sự cần thiết của bài toán bổ sung vi-ta-min c với lượng chất thích hợp, hỗ trợ không không ít cũng không thực sự ít.

Xem thêm: Cụ Bà Nhật Bản Trở Thành Người Già Nhất Thế Giới Mừng Sinh Nhật Thứ… 146

Nguồn bổ sung cập nhật vitamin C từ nhiên tốt cho sức khỏe

Bạn đã chẳng nên phải băn khoăn lo lắng uống vitamin C hằng ngày có xuất sắc không, vi-ta-min C uống trước hay sau ăn nếu biết bổ sung loại vitamin này từ phần đông nguồn thực phẩm thịnh hành có sẵn trong tự nhiên. Mặc dù uống vi-ta-min C an toàn, ngay cả với bà bầu nhưng nó lại chỉ mang tính chất chất ngắn hạn. Bổ sung vitamin C qua lương thực tự nhiên luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, giúp khung người hấp thụ đầy đủ các nhóm hóa học dinh dưỡng cần thiết, bảo đảm hoạt động của các cơ quan lại và phòng ngừa bệnh tật.

*

Dưới đấy là một số hoa màu rau xanh và trái cây giàu vi-ta-min C bạn cũng có thể cân nói thêm vào cơ chế dinh chăm sóc hàng ngày:


Tên thực phẩm

Hàm lượng vitamin C/ cân nặng thực phẩm tiêu chuẩn

Hoa quả

Ổi

228mg/ 100g

Trái sơ ri đỏ

825mg/ 49g

Mận Kakadu

2.907mg/ 100g

Dưa vàng

17.4g/128g

Kiwi

75mg/100g

Vải thiều

72mg/ 100g

Hồng Mỹ

66mg/ 100g

Đu đủ

61mg/ 100g

Dâu tây

97mg/ 166g

Cam

59mg/ 100g

Quýt

26.7mg/ 100g

Chanh

53mg/ 100g

Các một số loại rau xanh, rau xanh gia vị

Cải Brussels

85mg/ 100g

Bông cải xanh

65mg/ 100g

Cải xoăn

93mg/ 100g

Cải bó xôi

130mg/ 100g

Ngò tây

133mg/ 100g


Uống vitamin C từng ngày có giỏi không phụ thuộc vào vào hàm lượng các bạn uống mỗi ngày, ví như vượt vượt ngưỡng đề xuất thì điều này trọn vẹn không tốt. Hy vọng rằng cùng với những chia sẻ trên trên đây của vtvplus.vn bạn đã sở hữu thêm những thông tin dinh dưỡng có ích để điều chỉnh chính sách ăn uống hàng ngày cân xứng cho phiên bản thân và gia đình. Đừng quên share ngay bài viết nếu thấy hữu ích! Chúc chúng ta và gia đình sức khỏe và nhớ rằng ghé phát âm website của vtvplus.vn hàng ngày nhé!


https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-c/faq-20058030

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326249