Uống nước đường có tốt không

  -  

Theo những số liệu thống kê, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên bây chừ đang uống quá nhiều đường. Lượng đường không những đến trường đoản cú nước ngọt tất cả ga nhưng còn bao hàm nước trái cây, tăng lực và một vài thực phẩm quen thuộc khác.

Bạn đang xem: Uống nước đường có tốt không


Có không hề ít lý do để giữ cho đứa bạn không uống không ít đường. Như đang biết, tiêu thụ không ít đường trong cơ chế ăn uống có thể góp phần khiến ra các vấn đề sức khỏe như:

Bệnh béo phì;Tim mạch;Tăng glucose huyết;Sâu răng...

Khi lượng con đường trong máu cao hơn nữa mức cho phép của cơ thể, có nguy hại dẫn mang đến thiếu hoặc đề chống với insulin và gây ra tiểu đường. Trong lúc đó bệnh gút với tiểu đường gồm mối tương tác mật thiết với nhau. Những loại đường phụ gia tất cả trong nước ngọt có ga hay các loại đồ uống khác cũng khiến cho nồng độ axit uric trong huyết tăng cao. Theo thời gian, axit uric dư thừa đã lắng tụ ở khớp dẫn đến phản ứng viêm, tạo ra cơn đau nhức dữ dội trong bệnh gút.


Béo phì
Bệnh béo múp ở trẻ em em

2. Lượng đường khuyến nghị cho trẻ con em


Nghiên cứu vớt mới xác thực rằng trẻ nhỏ và thanh thiếu thốn niên đang uống không ít đường. Một nghiên cứu và phân tích của CDC cho biết thêm 2/3 trẻ em ở Hoa Kỳ uống tối thiểu một nhiều loại đồ uống tất cả đường mỗi ngày, bao gồm cả soda, thức uống thể dục thể thao hoặc những loại coffe pha chế. Report cũng cho thấy trung bình trẻ em trai tiêu thụ vật dụng uống bao gồm đường nhiều hơn thế nữa các bé xíu gái. Mỗi ngày, khoảng chừng 20% trẻ nhỏ nam uống tự 2 nhiều loại đồ uống có đường trở lên, trong khi phần trăm ở trẻ nhỏ nữ là 18%.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất trẻ em cùng thanh thiếu hụt niên nên tinh giảm uống quá nhiều đường, giới hạn ở mức 230ml mỗi tuần. Số lượng này thấp hơn cả một lon soda thông thường rất có thể tích 350ml.

Tổng mức mặt đường nạp vào mặt hàng ngày đối với những giới trẻ nên ít hơn 6 thìa canh, tương đương khoảng 100 năng lượng hoặc 25 gram. Trong lúc đó, một lon soda 350ml tất cả chứa cho tới 39 gram đường.

Bạn bao gồm thể tìm hiểu thêm thông tin về mức tiêu thụ đường hợp lý ở trẻ nhỏ trong bài xích viết: Trẻ em nạp năng lượng bao nhiêu đường hằng ngày là đủ?


Lon nước
Một lon soda 350ml bao gồm chứa tới 39 gram đường

3. Một số nước uống chứa đựng nhiều đường


Ngoài nước ngọt tất cả ga, soda và nước hoa quả - những nhiều loại đồ uống ai ai cũng đều biết đựng nhiều đường, còn có một số thành phầm khác tuy không quá ngọt nhưng mà lại search thấy một lượng mặt đường đáng ngạc nhiên.

3.1. Nước tăng lực

Ngoài caffeine, nước tăng lực còn chứa khoảng tầm 25 gram đường trong những lon 230ml. Đôi khi, tình trạng mất nước chính là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy nên ưu tiên bổ sung cập nhật nước thanh lọc tinh khiết (có thể thêm điện giải) cùng không sử dụng quá nước tăng lực xuất xắc thức uống thể thao.

3.2. Trà chanh

Nhiều tín đồ cảnh giác cùng với lượng năng lượng và đường được thêm vào trong nước nghiền trái cây, vì vậy đã gửi sang sử dụng trà. Thực tiễn nhiều nhiều loại trà phổ biến chứa một lượng con đường đáng kể. Những thương hiệu trà hương vị chanh số 1 có khoảng tầm 32 gram đường/chai, trong lúc một ly nước apple có 24 gram đường. Chúng ta cũng có thể kiểm soát lượng đường nếu tự pha trà tận nơi hoặc test một các loại nước có hương vị mà rất ít đường. Tuy vậy trước tiên vẫn yêu cầu kiểm tra nguyên tố trên nhãn bao bì.

3.3. Hoa trái hộp

Các một số loại trái cây ngâm trong hộp siro (syrup / nước đường) có khoảng 39 gram đường trong những cốc. Chúng ta có thể cắt bớt phân nửa lượng đường bằng phương pháp chỉ cần sử dụng phần chiếc (trái cây) và bỏ toàn cục phần nước (xi-rô). Mặc dù lựa chọn cực tốt vẫn là chỉ nạp năng lượng trái cây tươi.

Xem thêm: Review Đi Campuchia Tự Túc 2022 Lần Đầu, Kinh Nghiệm Du Lịch Campuchia Tự Túc Từ A

3.4. Sữa chua

Sữa chua hỗ trợ cho khung người nhiều canxi cùng protein, nhưng có thể chứa mang đến 17 - 33 gram đường trong những hộp 225g. Lượng mặt đường này nhiều bằng 1 ly kem sôcôla. Bạn nên chọn những các loại sữa chua không nhiều / ko đường, hoặc thêm hoa trái tươi vào ăn với để sút lượng đường tiêu thụ.


Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều đường

4. Hầu hết thực phẩm tiềm tàng nhiều đường


4.1. Nước nóng salad trộn

Mặc dù được xem là món ăn giỏi cho sức khỏe, nhưng một phần xà lách trộn size thông thường xuyên - được giao hàng bởi cửa ngõ thức nạp năng lượng nhanh, vẫn cung cấp cho chính mình khoảng 15 gram đường. Do vậy nếu muốn ăn salad trộn, hãy từ làm 1 phần ít mặt đường tại nhà.

Cần chú ý các chai nước khoáng sốt salad có vị ngọt, chẳng hạn như dâu cùng mâm xôi, hoặc nguồn gốc xuất xứ từ Pháp có khá nhiều đường. Trung bình khoảng chừng 5 - 7 gram trong 2 thìa canh. Vì vậy, nên suy xét khi sản xuất món salad mang lại trẻ mắc bệnh lớn phì hay nếu như cần ăn uống kiêng đường. Bạn cũng có thể tự làm nước sốt với giấm với dầu ăn để giảm sút đường.

4.2. Nước sốt cà chua

Mỗi muỗng nhỏ canh sốt quả cà chua trên bánh burger chứa khoảng 4 gram đường. Tuy nhiên không nhiều như một vài thực phẩm khác trong danh sách này, tuy thế nếu đang nỗ lực cắt giảm lượng đường, mắc bệnh gút hoặc tè đường,... Hãy đưa sang cần sử dụng mù tạt xoàn thông thường. Các bạn sẽ nạp ít hơn 1 gram đường cho mỗi muỗng canh.

Nhiều loại nước sốt quả cà chua trong món mì Ý dù không ngọt và có vị mặn, nhưng mà vẫn chứa từ 6 - 12 gram đường/nửa cốc. Lượng đường này tương đương với một mẫu bánh quy sôcôla. Cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị thiếu nữ nên tiêu thụ không thật 100 calo đường hằng ngày (tức khoảng chừng 6 muỗng cà phê) và phái mạnh không rộng 150 năng lượng (khoảng 9 thìa cà phê). Do vậy đề xuất kiểm tra kỹ hàm vị đường trên nhãn của mỗi loại nước sốt.


Nước nóng cà chua
Nước sốt cà chua

4.3. Ngũ cốc ăn sáng

Tất cả bọn họ đều biết rằng ngũ cốc trái cây giành riêng cho trẻ em có nhiều đường, nhưng ngay cả những loại lành mạnh hơn, như yến mạch cùng ngô, cũng chứa ít nhất 10 - đôi mươi gram con đường trở lên trong những cốc. Tuy nhiên được pr là nhiều loại ít đường, chúng ta vẫn nên đọc bảng thành phần bồi bổ ở khía cạnh sau của hộp nhằm biết chúng thực sự chứa từng nào đường.

Chẳng hạn, bột yến mạch là 1 trong những món ăn xuất sắc với không thiếu thốn chất xơ lành mạnh. Nhưng nhiều một số loại bột ăn liền thêm hương vị trái cây đựng 10 -15 gram con đường mỗi gói, các loại ít con đường cũng chứa gần 5 - 6 gram/gói. Chúng ta cũng có thể thêm vài lát táo bị cắn dở vào bột yến mạch ăn liền để giảm bớt lượng mặt đường tiêu thụ.

Ngoài ra, thanh yến mạch (Granola) cũng là 1 loại ngũ cốc ăn sáng rất thịnh hành của tín đồ Mỹ với được xem như thật phẩm tốt cho mức độ khỏe. Mặc dù chúng chứa tương đối nhiều chất làm ngọt như xi-rô ngô/bắp, mặt đường nâu, mật ong, đường ngô dextrose và đường hoa quả fructose. Một trong những loại còn được lớp đậy lớp hộp sữa chua hoặc sôcôla mặt ngoài, hay rắc thêm sôcôla vụn. Hầu như thành phần này làm cho tăng không hề ít đường, vừa phải là 8 - 12 gram mỗi khẩu phần. Vì thế thay vì ăn một thanh yến mạch granola 28g, hãy dùng 1/3 thanh để giảm được khoảng 5 gram đường.

4.4. Củ quả sấy khô

Trái cây sấy khô có nhiều đường hơn so với trái cây tươi. Một vỏ hộp nho khô nhỏ dại 42g đựng từ 25 gram con đường trở lên. Trong những lúc đó, nếu ăn uống nửa cốc nho tươi chúng ta chỉ hấp thụ vào khung người 1 gram đường.

Xem thêm: Cục Phòng Chống Hiv Aids : Nhiều Thành Tựu, Sáng Kiến Đáng Tự Hào

Trẻ em cùng thanh thiếu niên thường xuyên uống không ít đường và rất dễ vượt quá lượng đường giới hạn trong bữa ăn hàng ngày. Có những thực phẩm trong khi lành mạnh, song thực tế lại tìm ẩn không hề ít đường. Bởi vì đó cạnh bên việc cắt bớt soda bao gồm đường và các loại đồ uống ngọt khác, các chuyên viên cũng khuyên nhủ rằng trẻ em em, nhất là những bé bệnh béo phì, cũng cần tránh tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh kẹo ngọt cùng ngũ cốc có đường.